Връзки
Начало

Стопи мазнините с високоинтензивни интервални тренировки

Едно от нещата, в които наистина вярваме в Евита е, че за да постигнеш това което наистина желаеш, трябва здравата да се изпотиш. Ако искаш плосък корем или стегнато дупе, трябва да се вземеш в ръце и здравата да потренираш.

Днес ще ти представим един специфичен вид тренировки, станали много популярни през последните няколко години сред дамите – високоинтензивни интервални тренировки.

Какво представляват високоинтензивните интервални тренировки?

Това е вид тренировка, в която трябва да вложиш 100 % от възможностите си в бързи и много интензивни упражнения, последвани от кратки периоди със слабо натоварване за възстановяване. Казано по друг начин, тедуваш ниско до средно интензивни интервали с високоинтензивни интервали.

Спроед различни научни изследвания високоинтензивните интервални тренировки изгарят много по-бързо и ефикасно мазнините от нискоинтензивнти. Една конкретна такава тренировка, за която вече ви бяхме разказали е 7 минутната тренировка.

За кого са подходящи високоинтензивните интервални тренировки?

Вече стана ясно, този тип тренировки дава много по-бързи резултати от всеки друг тип тренировки. Това обаче далеч не означава, че постигането им е лесно. Напротив, макар и за по-кратък период от време, извършването им изисква силна мотивация.

Ако искаш обаче да изгориш възможно най-бързо и най-голямо количество мазнини, като същевременно увеличиш издръжливостта си, това е твоята тренировка.

Какви са плюсовете на високоинтензивните интервални тренировки?

При правилно и редовно изпълнение на тренировките си, експертите обещават наистина страхотни резултати. Може би това е и причината, все повече хора да избират този начин на тренира. Но какво точно правят високоинтензивните интервални тренировки?
– забързват изгарянето на мазнините
– подобряват аеробната и анаеробна издръжливост
– дава бързи резултати за много кратко време
– стяга мускулите без да ги уголемява

Кои са най-често срещаните грешки при високоинтензивните интервални тренировки?

Тренировките са прекалено продължителни

При високоинтензивните интервални тренировки идеята е да се правят кратки и много интензивни интервали. Казано по-друг начин, по-добре 10 много бързи едноминутни спринта, отколкото едночасово леко бягане.

Тренира се много често

Тъй като този тип тренировки са много кратки, често максимум 30 мин, повечето хора смятат, че могат да тренират всеки ден. Това обаче не дава достатъчно време на мускулите да се възстановят. Експертите препоръчват между тренировките да има поне един цял ден за почивка.

Не се тренира в правилното време

Рано пиле рано пее! Така е и при тренировките. Според експертите, сутрешните тренировки активират метаболизма ти и помагат на тялото активно да гори калории през целия ден.

Загрявката е недостатъчна

Силните интензивни натоварвания изискват подготовка на мускулите. Пропускането на загрявката е опасно при абсолютно всички видове спорт, но при високоинтензивните интервални тренировки вероятността от контузия се увеличава многократно.

Използва се прекалено много фитнес оборудване

За постигнеш добри резултати с този тип тренировки честно не са ти необходими никакви уреди. Има множество различни варианти, които използват единствено тежестта на собственото тяло, стол или стена. Можеш да ги изпълняваш съвсем спокойно у дома без да превръщаш хола си във фитнес зала.

Коментирай:

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Още от Йога & Спорт